Bagaimana untuk senaman di tempat kerja. #seriiskandar. #ipoh.#tronoh. #perak. #batugajah.#ayertawar

Adakah anda tahu terdapat peralatan senaman yang boleh anda gunakan semasa anda bekerja? Anda lihat, semakin kita bekerja, lebih banyak kita duduk. Semakin kita duduk, lebih banyak risiko kesihatan kita hadapi. Menurut David Frid, MD, seorang pakar kardiologi di Klinik Cleveland di Ohio, seseorang yang duduk di atau meja yang sama sepanjang hari, hanya untuk duduk di dalam kereta beliau dan memandu rumah, di mana dia kemudian duduk di hadapan TV, adalah pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, strok, kanser, obesiti, kencing manis, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Tetapi bekerja dan bekerja di luar tidak perlu menjadi aktiviti saling eksklusif.

Frid menggalakkan pesakitnya memakai alat pengukur langkah dan bertujuan untuk 10,000 langkah yang disyorkan sehari. Beliau mencadangkan curiga dalam berjalan-jalan di makan tengah hari atau semasa rehat, mengambil tangga daripada lif dan juga melakukan kerusi senamrobik setiap beberapa jam. Tetapi beliau mengakui ia sukar untuk menggabungkan aktiviti fizikal dengan kerja pejabat.

"Pada hakikatnya, tidak ada banyak keseluruhan pilihan untuk seseorang yang terbatas kepada meja yang mudah dicapai," katanya. Tetapi beliau berharap bahawa pada masa akan datang, lebih banyak perniagaan akan memeluk nilai kecergasan di tempat kerja, kerana ia membawa kepada lebih sihat, lebih cekap, pekerja yang lebih produktif. "Dari perspektif kesihatan awam, lebih banyak kita boleh membuat persekitaran kerja yang mesra untuk orang ramai untuk menjadi aktif secara fizikal, lebih baik kesihatan kita secara keseluruhan akan menjadi," katanya.

Peralatan kecergasan berikut membolehkan anda untuk bekerja keras dan mendapat manfaat senaman pada masa yang sama.

Meja treadmill.

Bagaimana jika anda boleh berjalan enam batu semasa anda bekerja? Treadmill meja semakin popular dan mereka membuat 10,000 langkah setiap hari gol mudah. Treadmill meja datang dengan bahagian atas meja menghairankan kukuh, yang akan disesuaikan dengan ketinggian yang terbaik untuk keperluan anda. Kelajuan berkisar daripada 0.5 mph 4 mph, dan peranti Litar langkah, jarak, kelajuan dan kalori dibakar.

Di bawah-the-meja basikal.

Apabila ia datang untuk senaman berbasikal, apa yang anda perlukan adalah pedal. Dengan Pedalers di bawah-the-meja, anda boleh mendapatkan batu dan batu aktiviti dalam tanpa perlu meninggalkan kawasan kerja anda. Anda boleh melaraskan rintangan melalui tombol atau magnet, dan ia adalah lebih senyap daripada yang anda harapkan. Plus, ia adalah jauh lebih murah daripada basikal pegun.

Di bawah-meja stepper.

di bawah-meja steppers membolehkan anda untuk membuat usul loncatan semasa anda duduk dengan rintangan ditambah. Mereka mengambil ruang yang sedikit dan ada yang datang dengan insentif: Jika anda berhenti melangkah semasa ia dipasang ke dalam komputer anda, tetikus dan papan kekunci anda tidak akan berfungsi. Peranti ini beroperasi pada kadar yang bersamaan dengan berjalan pantas, dan boleh membakar 200 hingga 400 kalori sejam bagi sesetengah orang.

Kestabilan bola.

Hentikan bungkuk dan meningkatkan kecergasan anda dengan bola kestabilan. Ini bola kembung yang besar untuk postur dan mencabar teras anda. Tetapi tidak ada keperluan untuk meninggalkan kerusi pejabat anda sepenuhnya. Walaupun 30 minit sehari pada bola kestabilan boleh memberi manfaat. Dan jika anda terdorong untuk melakukan squats atau lain-lain latihan kestabilan-ball pada waktu makan tengah hari anda, ia bersedia dan menunggu untuk anda.

Bola berat tangan.

Ini bola wajaran adalah cukup kecil dan cukup fleksibel untuk memahami dengan satu tangan, tetapi cukup besar untuk tahan dengan dua tangan dan boleh mematuhi genggaman anda. Mereka boleh terdiri daripada kira-kira 1 lb kepada lebih 6 lbs. Bertujuan untuk melakukan ulangan 10 atau lebih semasa anda duduk.

Ketahui lebih lanjut senaman jantung sihat @Dcurve Female Fitness Studio