10 Tips for daily exercise

Anda telah memperolehi kunci anda. Anda telah memperolehi motivasi untuk membersihkan almari anda. Sekarang anda telah mendapat untuk mencari 30 minit dalam sehari untuk mendapatkan aktif secara fizikal - dan terdapat banyak mudah cara, tiada kos untuk melakukannya.

Fikirkan anda tidak mempunyai masa? Anda tidak perlu melakukan semua 30 minit pada satu masa.

Anda akan mendapat manfaat yang sama jika anda membahagikan masa anda kepada dua atau tiga 10 hingga 15 minit segmen sehari.

"Membina aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian kita adalah salah satu cabaran kesihatan awam yang hebat abad ini," kata Russell Pate, Ph.D., profesor di Jabatan Latihan di University of South Carolina. "Badan kita telah direka untuk menjadi aktif secara fizikal, dan mereka tidak melakukannya dengan baik dengan pendedahan jangka panjang kepada hidup yang tidak aktif. Kekurangan aktiviti fizikal adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular "

Berikut adalah beberapa tips Pate untuk mendapatkan aktif:.

1. Keluar rantai dan berjalan anjing anda. Ia adalah satu aktiviti yang baik untuk kedua-dua lelaki dan rakan terbaik manusia. hati - dan anjing anda - akan berterima kasih kepada anda!

2. Ambil anak anda untuk berjalan pantas. Ia merupakan satu cara terbaik untuk mendapatkan sedikit masa satu-satu (atau satu-tiga, bergantung kepada saiz induk anda.) Spice rutin anda dengan meneroka kawasan baru atau beralih berjalan kaki anda ke dalam memburu penyapu jalan.

3. Mall berjalan kaki. Adakah anda berpeluh (atau menggigil) pada idea berjalan di luar? Berjalan-jalan pantas di sekitar pusat membeli-belah tempatan anda dan bukannya. kedai tingkap, orang menonton dan memberikan hati anda bersenam dalam persekitaran yang dikawal iklim.

4. Sertai pasukan. Memilih aktiviti yang anda suka dan pusingan sehingga beberapa rakan-rakan. pasukan sukan boleh menyeronokkan - dan membuat anda bermotivasi dan bertanggungjawab.

5. Walk dan bercakap. Walaupun anda terpaku ke telefon anda untuk panggilan kerja, anda tidak perlu dilekatkan ke tempat duduk anda. Jadikan ia satu tabiat untuk bercakap dan berjalan. Beberapa tempat kerja telah berjalan jalan untuk membuat ia lebih mudah untuk membakar semasa anda peroleh.

6. Tune ke dalam kecergasan sepanjang penginapan TV. Menolak kentang sofa dalaman anda. Berjalan, berjoging di tempat atau menggunakan treadmill di gym semasa anda menonton persembahan 30 minit kegemaran anda.

7. Park dan berjalan kaki. Berapa kali anda mengelilingi tempat letak kereta untuk mencari "yang" anda lihat? Ganti diri tekanan dan mendapatkan lebih banyak tenaga oleh tempat letak kereta jauh (atau dalam banyak jauh) dan berjalan lebih jauh ke destinasi anda.

8. Gunakan tangga. lif boleh naik - tetapi ia tidak membuat pendakian kadar jantung anda. Gunakan tangga sebaliknya. Anda boleh marah-marah dan sedutan pada mulanya, tetapi dari masa ke masa, badan anda akan berterima kasih kepada anda.

9. Dance! Melakukannya dalam tarian di kelab atau di ruang tamu anda. Anda akan membakar kalori dan mendapat hobi baru.

10. Langkau kek, mengucapkan selamat tinggal kepada pai dan berjalan-jalan selepas makan malam.

Anda akan mendapat ganjaran itu lebih manis daripada pencuci mulut: lebih masa bersama keluarga.

Jika idea-idea ini tidak berfungsi untuk anda, mencari sesuatu yang anda menikmati. Penggalian parit alasan boleh menjadi langkah pertama kepada yang lebih sihat anda. Sudah tentu, jika anda mempunyai kecederaan, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu untuk melihat jika ada senaman berimpak rendah yang boleh anda lakukan atau mengetahui jika anda perlu menunggu sehingga anda sembuh.

Dan di sini adalah lebih banyak makanan untuk berfikir: "Budaya kita tidak lagi memerlukan kita untuk menjadi pemburu dan pengumpul, tetapi badan kita masih memerlukan aktiviti fizikal yang diperlukan dengan cara yang hidup," kata Pate. Jadi menyemak tips ini untuk mendapatkan bergerak hari ini!

Mendaftar di D'CURVE FEMALE FITNESS CENTER untuk kesihatan yang lebih baik.