11 Cara-cara untuk meringankan kembali cergas. #seriiskandar. #batugajah.#tronoh. #seriiskandarperak

Serangan jantung tidak hanya memberi kesan kepada badan anda. Ia mengubah cara anda berfikir. mangsa serangan jantung biasanya bertekad untuk mendapatkan kehidupan mereka kembali ke landasan, tetapi apabila ia datang untuk menjalankan, mereka sering tidak tahu di mana untuk bermula.

"Selepas serangan jantung, bahkan yang terbaik daripada atlet takut, trauma, saraf dan tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan diri mereka dibaikpulih," kata Melissa Tracy, profesor bersekutu kardiologi di Pusat Perubatan Rush University di Chicago, Illinois.

Tracy disediakan tips berikut untuk membantu memberikan lelaki dan wanita keyakinan untuk renda sehingga kasut mereka berjalan akibat serangan jantung.

1. Mendaftar dalam program pemulihan jantung Ini adalah sesuatu yang perlu anda lakukan sebelum anda berfikir tentang berjalan, tanpa mengira tahap serangan kecergasan pra-hati. Banyak faktor pergi ke dalam pelan kecergasan - berapa besar atau kecil serangan jantung itu, apa jenis ubat orang yang dihidupkan dan tahap kecergasan fizikal. Dalam program pemulihan jantung, pesakit menerima program individu yang selamat akan membimbing mereka kembali ke bersenam.

2. Mulakan Walk perlahan, jangan lari pada mulanya. Dengan serangan jantung kecil, pakar kardiologi anda sering akan memberitahu anda untuk menunggu enam minggu sebelum bersenam. Selepas pembedahan kardio-toraks, ia biasanya enam hingga lapan minggu. Dengan apa-apa kecederaan otot, anda memerlukan masa untuk sembuh dan sembuh, walaupun anda seorang atlet elit. Serangan jantung melibatkan kecederaan kepada otot yang mengendalikan seluruh badan, dan ia tidak sembuh dalam sekelip mata.

3. Latihan dalam, persekitaran sederhana yang stabil Sama ada anda berjalan di dalam atau di luar rumah, ia adalah penting untuk mengelakkan suhu yang melampau. suhu tinggi dan rendah membuat kerja-kerja jantung sukar untuk mengawal suhu badan anda sendiri. Itulah sebabnya ramai lelaki dan wanita memilih untuk berjalan di pusat membeli atau pergi ke gym.

4. Memantau kadar jantung anda pakar kardiologi anda boleh memberi anda formula untuk memantau nadi anda. Tetapi satu lagi panduan mudah adalah untuk mengekalkan tahap melakukan senaman di mana anda masih boleh bertutur dengan selesa. Apabila anda mula-mula bekerja di luar, anda akan dapat untuk menjalankan perbualan penuh tanpa menjadi tercungap-cungap.

5. Pastikan peluh ke tahap minimum pada mulanya Jika anda menitis dengan peluh pada mulanya, anda mungkin bekerja terlalu keras. senaman ringan dan berjalan kaki yang mudah tidak boleh sekali-kali mempunyai peluh berat. Menyimpan bahawa untuk bulan kemudian, apabila anda telah menyediakan badan anda untuk kerja-kerja yang lebih keras.

6. Beli pakaian yang sesuai Sama seperti anda mahu bekerja di dalam persekitaran yang sederhana, anda mahu pakaian yang selesa - iaitu anda tidak mahu terlalu panas dan anda tidak mahu untuk membekukan. Pilih sama ada 100 peratus kapas atau pakaian teknikal yang wicks lembapan. Juga, membeli sepasang kasut yang baik untuk mengelakkan kecederaan.

7. Hydrate betul ini adalah sesuatu yang anda mungkin perlu memantau dengan lebih dekat berbanding sebelum ini. Selepas serangan jantung, anda mahu mengelakkan perubahan cecair yang ketara. Ramai pesakit mengambil ubat yang merendahkan tekanan darah mereka, dan cecair rendah boleh menurunkan tekanan darah ke tahap yang berbahaya. Sebaliknya, jika pesakit adalah pada sekatan cecair, mereka perlu berbincang dengan doktor mereka tentang jumlah cecair mereka selamat boleh mengambil semasa bersenam.

8. Dengar badan anda Jika sesuatu merasakan off, hubungi pakar kardiologi anda. Jika ia ketidakselesaan dada, sakit yang tajam, pening atau gejala-gejala lain, berhenti apa yang anda lakukan dan membuat panggilan.

9. Stay disambung Sentiasa mengambil telefon bimbit anda dengan anda apabila anda bersenam. Ia akan datang dalam berguna dalam kes kecemasan. Juga, termasuk rakan-rakan dan keluarga dalam proses pemulihan anda dan latihan. A teman berjalan adalah satu pendorong yang baik, dan membuat latihan lebih menyeronokkan.

10. menonton diet anda Apabila ia datang kepada penyaman badan anda, senaman hanya sebahagian daripada persamaan. Diet juga memainkan peranan. Pesakit yang telah mengalami serangan jantung perlu makan diet rendah lemak, dan menghadkan pengambilan daging merah dan alkohol manakala menghapuskan kafein.

11. Dapatkan banyak rehat Perlu diingat bahawa badan anda telah melalui banyak dan ada masih bekerja di hadapan. Anda akan kembali bekerja, menjalankan dan mengendalikan tekanan hidup seharian. Pastikan anda mendapat banyak rehat supaya anda boleh menjadi yang terbaik anda.