10 Fitness Tips untuk Bantuan Mencegah Penyakit Jantung. #seriiskandar. #tronoh. #seriiskandarperak.

Apabila ia datang untuk mencegah penyakit kardiovaskular, kecergasan adalah senjata yang kuat. Ini kerana gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu faktor risiko untuk penyakit jantung.

Menurut Marla Mendelson, MD, pakar kardiologi dan pengarah perubatan Program Kardiovaskular Kesihatan Wanita di Bluhm Cardiovascular Institute Northwestern di Chicago, Illinois, setiap wanita harus membuat kecergasan keutamaan dalam hidupnya. "Badan berfungsi pada beberapa faktor risiko, menjaga berat badan turun, menjaga kolesterol ke bawah, mengekalkan tekanan darah turun," kata Mendelson. "Ia benar-benar membuat badan lebih cekap dalam pengekstrakan oksigen, dan oleh itu jantung tidak perlu bekerja keras."

Selain itu, beliau menambah, ia membawa anda dan bergerak - sesuatu yang kebanyakan wanita di Amerika boleh menggunakan lebih daripada. Di sini, Mendelson berkongsi 10 tips untuk mencegah penyakit jantung melalui kecergasan.

1. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin baru, bertanya jika anda mempunyai apa-apa batasan dan mengetahui jika terdapat jenis senaman yang anda harus mengelakkan.

2. Cari aktiviti anda menikmati Terdapat tidak terkira banyaknya pilihan di luar sana yang menaikkan kadar jantung - berenang, menari, berbasikal, Zumba dan banyak lagi. Walaupun anda mahu aktiviti untuk menjadi berat, mengekalkannya pada tahap di mana anda boleh mengadakan perbualan semasa bekerja di luar. Bertujuan untuk melaksanakan tiga hingga lima jam seminggu.

3. Walk Semua orang di dunia ini harus berjalan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Ia tidak perlu semua sekali gus - anda boleh melakukan tiga set 10 minit atau dua set 15 minit - tetapi ini membolehkan anda sentiasa bergerak dan membuat anda kurang aktif. Selain itu, ia juga boleh menjaga anda daripada makan sesuatu yang boleh meningkatkan kolesterol anda.

4. Reap ganjaran Latihan yang mungkin mempunyai lebih banyak manfaat di atas leher daripada bawah. Ia adalah satu reducer tekanan yang besar - jauh lebih baik daripada merokok, alkohol dan coklat. Mengingati yang boleh menjadi pendorong yang baik untuk tetap dengan rutin anda.

5. Fit ke dalam Senaman jadual anda mempunyai separuh hayat. Manfaat santai, menurunkan tekanan darah dan faedah lain melekat di sekeliling untuk kira-kira 48 jam. Selepas itu, anda akan perlu untuk mendapatkan satu lagi latihan "fix" untuk mengekalkan faedah berterusan.

6. Langkah-langkah kecil menambah sehingga Bekerja di luar tidak perlu menjadi acara. Ia juga tidak perlu melibatkan menukar pakaian anda. Ia boleh menjadi semudah berjalan di sekitar semasa permainan bola sepak anak anda, bukan duduk di kerusi dan makan kerepek kentang. Mengambil tangga daripada eskalator. Meletak di belakang di pusat membeli-belah. Apabila anda melihat peluang untuk bergerak, mengambil kesempatan.

7. Tetapkan contoh Teruskan berbasikal keluarga atau berjalan kaki keluarga. Pusingan tarikh malam ke malam senaman. Kecergasan boleh berjangkit. Selain itu, ia Ada lebih seronok apabila orang lain menyertainya.

8. adalah tiada bank senaman Jadi anda mengatakan anda berlari maraton dua tahun yang lalu? Apa yang kamu buat dua hari lepas? Manfaat senaman tidak dapat bertahan selama-lamanya. Anda telah mendapat untuk menjaga menambahkan semula akaun anda.

9. Orang kurus perlu bersenam terlalu Mereka yang tidak mempunyai berat badan berlebihan sering yang paling tahan untuk bersenam. Tetapi hanya kerana anda tidak mempunyai lemak yang berlebihan, tidak bermakna anda berada dalam keadaan yang baik. Orang daripada semua saiz perlu membuat kecergasan keutamaan.

10. Kecergasan bukan isu yang sia-sia Ia merupakan satu isu kesihatan. Ramai wanita berjuang untuk membuat masa untuk diri mereka sendiri untuk menjalankan kerana mereka menyamakan mendapatkan dalam bentuk dengan penampilan. Jika anda patah tangan anda, anda akan pergi ke terapi fizikal. Jika anda mempunyai masalah jantung dan senaman ditetapkan kepada anda, ia adalah sama penting.